Bóle barku połączone z drętwieniem kończyny górnej
Ból barku to niesamowicie częsta dolegliwość stoptykająca zarówno sportowców, jak i osoby nieaktywne fizycznie. W wyniku bólu i ciągłego wysokiego napięcia mięśniwego może dojść do zwiększenia lepkości w obrębie przedziałów powięziowych, co może się przyczynić do uwiężnięcia narwu/ ucisku na nerw. Głównymi nerwami zasilającymi kończynę górną są : nerw skórno- boczny ramienia (unerwia obszar bicepsu […]
Test siły kończyn dolnych dla każdego
Test siły kończyn dolnych dla każdego Deficyt siły kończyn dolnych jest częstą przyczyną wielu dysfunkcji narządu ruchy. Niewielu jest specjalistów, którzy postrzegają powód rwy kulszowej, czy deformacji biodra właśnie w nierównej sile nóg. Ale wystarczy chwila zastanowienia, aby wszystko stało się jasne. Dlaczego mam skręconą miednicę ? Mięśnie potrafią wykonac tylko jedną czynność – pociągają […]
Leczenie objawów Rwy Kulszowej
Leczenie objawów Rwy Kulszowej Kiedy pojawia się ból w obrębie okolicy biodra, lub krzyża diagnoza lekarska najcześciej wskazuje na przepuklinę krążka międzykręgowego. Diagnoza ta czesto jest oparta tylko o wywiad. Bardzo zadko ktoś z „ekspertów” stara sie zrozumieć stan pacjenta, poświęcajac choć chwilę na obserwacje ruchu chorego lub prostą palpację tkanek. „Chory” jest przestrzegany o powadze […]
Stabilizacja barku poprzez sciąganie drążka
Stabilizacja barku poprzez sciąganie drążka Dzisiaj wpis dla każdego, komu zależy na stabilizacji stawu ramiennego. Jesli przegladacie moja strone wiecie już, że mięsniami, które w rzecywisty sposób stabilizuja cału układ stawów związanych ze stawem ramiennym są w przeważającej ilości mięsnie grzbietu, a nie jedynie jak podaje literatura medyczna stoże rotatorów. Jesli ta wiedza jest Wam […]
Prawidłowa technika rozciągania się na siedząco
Odpowiednia technika rozciągania się w pozycji siedzącej Większośc ćwiczen dobrze wpływających na gibkość kończyn dolnych i kręgosłupa jest wykonywana na siedząco. Taka pozycja zapewnia optymalne rozluźnienie ćwiczonych mięśni, co przyczynia się do osiągania szybkich efektów tychże ćwiczeń. Jednak jak to tradycyjnie bywa na efektywnośc ćwiczenia rozciągającego wpływa masa czynników. Jednym z ważniejszych jest utrzymanie prawidłowej […]
Otwieranie bioder dla osób siedzących zbyt długo
Otwieranie bioder Tym razem wpis, który powinien zaciekawić każdego, kto ma prace siedzącą, lub spędza długi czas własnie w tej pozycji. W swoich filmach od dawna opowiadam, jak niszczycielskie dla bioder (a szczególnie mięśni biodrowo- lędźwiowych) jest permamentne siedzenie. Stad dziś pomysł na szybkie ćwiczonko, które z jednej strony skutecznie rozciągnie mięśnie zginające biodra, a […]
Rób pompki !! Tylko jak ?? – trochę info dla każdego, kto chce wyciskać mocno i bez bólu
Pompki, trochę info dla każdego, kto chce wyciskać mocno i bez bólu Pompka jest podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym obręcz kończyny górnej. Jest wiele typów i sposobów wykonywania pompek – jednak aby pompka działała pozytywnie na układ ruchu musisz spełniać kilka kluczowych kryteriów. Po pierwsze stabilizacja tułowia – zawsze trzymaj spięty brzuch i napięte posladki – dzieki […]
Korzyści, jakie da Ci siedzenie na podłodze
Korzyści, jakie da Ci siedzenie na podłodze Już wiele razy mówiłem, ze dla bioder nie ma nic lepszego jak właśnie siady na podłodze. Siedzenie na krześle, czy kanapie zawsze zmusza biodra do mocnego zgięcia, co powoduje charakterystyczny stan przykurczenia torebki stawowej. Przykurczone zgięciowo biodra maja zazwyczaj zaburzenie rotacji wewnętrznej i zewnętrznej oraz słaby wyprost. Wszystkie […]
Co powoduje, że boli Cie kark? Ból szyi i karku
Co powoduje, że boli Cie kark? Ból szyi i karku Nieprawidłowa postawa ciała jest często głównym czynnikiem bólów karku. Kiedy kręgosłup piersiowy jest notorycznie zgiety (kifotyzacja) kark musi pracować nadmiernie, aby utrzymać głowę w optymalnej pozycji umożliwiającej obserwację otoczenia. Stan ten jest bardzo podobny do sytuacji, kiedy wzrok jest stale skierowany ku górze. Wtedy mocno […]
Ćwiczenia vacuum – co to takiego ?
Ćwiczenia vacuum – co to takiego ? Jeśli twój tryb życia powoduje, że poprzez długotrwałe stanie, czy siedzenie obciążasz kręgosłup lędźwiowy to ćwiczenia vacuum są własnie dla Ciebie ! Zapomniane przez kilka dekad teraz wracają do łask, jako świetna metoda aktywacji głębokiej warstwy mięśni brzucha. Kiedyś były użwyane przez kulturystów w celu wyszczuplania talii, dziś […]