PODSTAWY ANATOMII DLA TRENERA 2h
– budowa szkieletu,
– budowa anatomiczna kończyn,
– mięśnie centralnych, górnych i dolnych części ciała,
– płaszczyzny i osie ludzkiego ciała,
UKŁAD ODDECHOWY 2h
– opis układu oddechowego u człowieka,
– najczęstsze choroby, dysfunkcje i ich objawy,,
– co to jest prawidłowy i zdrowy oddech.
PODSTAWY ŻYWIENIA I SUPLEMENTACJI 8h
– czym jest dietetyka?
– różne rodzaje diet,
– mikro i makroskładniki oraz ich rola w organizmie: białka, węglowodany, tłuszcze, błonnik, woda,
– suplementy diety; witaminy, minerały i inne,
– obliczanie ludzkiego zapotrzebowania kalorycznego,
– działania dietetyczne w poszczególnych chorobach,
– wywiad dietetyczny i przykładowy schemat działań z podopiecznym,
ROZGRZEWKA I AKTYWACJA W TRENINGU 4h
– cel rozgrzewki w treningu,
– rodzaje rozgrzewek,
– rozciąganie aktywne i pasywne,
– wysiłek tlenowy i beztlenowy, charakterystyka,
OCENA STANU NARZĄDU RUCHU 8h
1.Testy ruchomości ciała dla potrzeb programowania treningowego
KOŃCZYNA DOLNA
– zgięcie grzbietowe i podeszwowe stawu skokowego,
– zgięcie i wyprost stawu kolanowego,
– zgięcie i wyprost stawu biodrowego,
– rotacja zewnętrzna i wewnętrzna stawu biodrowego,
– przywodzenie i odwodzenie stawu biodrowego
MIEDNICA
– określanie trójwymiarowego ustawienia miednicy w pozycji stojącej
KRĘGOSŁUP
– ocena stanu kręgosłupa w skłonie w przód,
– ocena stanu kręgosłupa w przeproście stojąc,
– zakresy rotacji kręgosłupa w siadzie,
WZORCE ODDECHOWE
– omówienie fizjologicznego wzorca oddechowego i przypisanie mu ruchomości klatki piersiowej,
– najczęstsze patologie wzorca oddechowego,
KOŃCZYNA GÓRNA
– ocena zakresu zgięcia i wyprostu w stawie ramiennym,
– ocena rotacji wewnętrznej i zewnętrznej w stawie ramiennym,
– zakres zgięcia i wyprostu w łokciu,
– pronacja i supinacja przedramienia,
– zgięcie dłoniowe i grzbietowe nadgarstka,
FUNKCJONALNE TESTY PRZESIEWOWE OCENIAJĄCE STAN KLIENTA 4h
Siad na piętach – zgięcie podeszwowe stawu skokowego, zgięcie kolan
Skłon w przód – mobilność taśmy tylnej
Przysiad (mobilność i stabilność) – stan kończyn dolnych
Siad z leżenia –siła mięśni brzucha, elastyczność odcinka lędzwiowego
Stanie na jednej nodze 30s – stabilność, koordynacja mięśniowa
Grzbiety z leżenia przodem –siła taśmy tylnej, elastyczność taśmy tylnej
Wyprost ramion z kijem trzymanym za sobą – elastyczność przedniej części barku, siła łopatki i tylnych aktonów barku
Zgięcie ramion w oparciu o ścianę – mobilność barków i łopatki
Ugięcie ramion w podporze przodem –siła i stabilność kończyn górnych
Zwis na drążku na czas – siła chwytu i mobilność kończyn górnych
Test TWOT – czas wstrzymania oddechu na wydechu – ocena wydolności
TRENING FUNKCJONALNY 8h
– stabilizacja, Totalny trening, CORE i jego istotne znaczenie,
– znaczenie i zastosowanie ćwiczeń funkcjonalnych,
– zaburzenia aparatu ruchu, skąd się bierze i jak go poprawić,
– wdrażanie ćwiczeń funkcjonalnych do planów treningowych,
PODSTAWY TRENINGU SIŁOWEGO 8h
– różnice między ćwiczeniami wielostawowymi i treningiem na maszynach,
– zbiór głównych ćwiczeń siłowych,
– wyciskania i przyciągania,
– skalowanie podstawowych ćwiczeń siłowych,
MOBILNOŚĆ 4h
– ćwiczenia mobilizacyjne, układ powięziowo mięśniowy oraz stawy,
– niekorzystne pozycje codziennego funkcjonowania i ich wpływ na wady postawy,
– zespół skrzyżowania górnego i dolnego,
TRENING MEDYCZNY – TOTALNY TRENING 6h
– taśmy anatomiczne
– zakresy ruchu a zdrowy i totalny trening,
– postawa ciała i jej wpływ na dysfunkcje poszczególnych części ciała
– dysfunkcje kręgosłupa, ich naprawa oraz skręty, skłony, rotacje,
– rozluźnianie tkanek, odblokowywanie stawów
– Rehab i Prehab
PLANOWANIE I UKŁADANIE PROGRAMÓW TRENINGOWYCH ORAZ METODY MONITOROWANIA PROGRESJI I MOTYWACJI 6h
– wywiad z klientem, założenia treningowe, cele, możliwości, ewentualne przeszkody
– metody monitoringu progresu oraz sposoby motywowania podopiecznego do działania,
– analiza aparatu ruchu klienta: mobilność, stabilizacja centralna, kontrola motoryczna,
– parametry treningowe w programach treningowych,
– rozbicie jednostki treningowej na czynniki pierwsze
– metody treningowe, omówienie. GPP, SPP, ACC, Intensyfikacja itp,
– periodyzacja, co to jest? Mikro, makro i mezocykl,
– spersonalizowany plan treningowy
ROZPOCZĘCIE PRACY TRENERA PERSONALNEGO 2h
– zdobywanie doświadczenia i pewności siebie,
– etyka i jakość pracy trenera
– identyfikacja marki trenera oraz budowanie wizerunku,
– pozyskiwanie klientów i pozytywna relacja z klientem,
– formy działalności oraz zatrudnienia
EGZAMIN TEORETYCZNY I PRAKTYCZNY 4h
