Data: 23.08.2026r (niedziela)
Miejsce: Q-Hotel Plus Bielany Wrocław Szwedzka 7, 55-040 Bielany Wrocławskie
Prowadzący: PD Poland Edu : Marek Purczyński, Jarek Drzewiecki oraz nasz Team
Czas trwania: 8 godzin (w tym przerwa kawowa i lunch)
Czy kiedykolwiek odczuwałeś dyskomfort, sztywność lub ból w dole pleców lub biodrach? A może chcesz poprawić swoją wydolność sportową, aby biegać szybciej, podnosić ciężej lub po prostu ruszać się z większą lekkością?
Biodra i odcinek lędźwiowy to epicentrum Twojej siły i mobilności. To właśnie tu rodzi się każdy dynamiczny ruch, siła podczas podnoszenia ciężarów i stabilność w codziennych czynnościach. Gdy ten „fundament” jest niestabilny lub ograniczony, ciało kompensuje, prowadząc do przeciążeń, kontuzji i chronicznego bólu.
Zapraszamy Cię na intensywny, w 100% praktyczny warsztat, podczas którego rozłożymy na czynniki pierwsze biomechanikę tej kluczowej części ciała. Nie będzie suchych wykładów – przez 8 godzin będziesz aktywnie pracować nad swoim ciałem, zdobywając narzędzia, które zmienią sposób, w jaki się poruszasz.
Dla kogo jest ten warsztat?
Dla sportowców-amatorów (biegacze, crossfit, siłownia, jazda na rowerze).
Dla osób aktywnych, które chcą zadbać o swoje ciało i zapobiegać kontuzjom.
Dla wszystkich, którzy zmagają się z bólem dolnego odcinka pleców lub sztywnością bioder.
Dla trenerów personalnych i instruktorów chcących pogłębić swoją wiedzę.
CENA ZAWIERA:
Kontakt: kursy@pdpoland.com tel. +48 577 572 435
Liczba miejsc jest STRICHTE OGRANICZONA, aby zapewnić każdemu uczestnikowi indywidualną uwagę.
Zostaw kontuzje za sobą. Zbuduj fundament pod silne i sprawne ciało. Zapisz się już dziś!
Q-Hotel Plus Bielany Wrocław
Szwedzka 7, 55-040 Bielany Wrocławskie
Organizują ten warsztat Pd Poland Edu i Marek Purczyński
Wszelkie informacje w sprawie zapisów pod adresem e – mail
Lub pod nr telefonu 577 572 435 (pn – pt w godzinach 10.00-18.00)
JEŚLI INTERESUJE CIĘ PŁATNOŚĆ W TRANSZACH, PROSIMY O KONTAKT TELEFONICZNY
LICZBA MIEJSC OGRANICZONA
O ZAPISIE NA WYDARZENIE DECYDUJE KOLEJNOŚĆ ZGŁOSZEŃ
Czas trwania dnia szkoleniowego to 8 godzin zegarowych
BLOK 1: DIAGNOSTYKA I ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA (ok. 1,5 godz.)
Praktyczna autodiagnoza: Nauczysz się prostych testów funkcjonalnych, które ocenią mobilność i stabilność Twoich bioder oraz lędźwi.
Znajdowanie neutralnej pozycji miednicy: Zrozumiesz, co to znaczy i jak ją utrzymywać w ruchu – to podstawa bezpiecznego treningu.
Aktywacja „centrum dowodzenia”: Nauka angażowania mięśni głębokich core, mięśni dna miednicy oraz pośladkowych w prawidłowych wzorcach.
BLOK 2: MOBILNOŚĆ – PRZYWRÓĆ SWOBODĘ RUCHU (ok. 2 godz.)
Głęboka praca z tkankami: Zastosowanie wałków, piłek lacrosse i technik automasażu, aby uwolnić napięcie w newralgicznych obszarach (m.in. pasmo biodrowo-piszczelowe, mięsień gruszkowaty, zginacze bioder).
Dynamiczna rozbudowa zakresu ruchu: Ćwiczenia mobilizacyjne, które przygotują Twoje stawy i mięśnie do obciążenia.
Praca nad torebką stawową biodra: Zaawansowane techniki poprawiające prawdziwy, funkcjonalny zakres ruchu w stawie biodrowym.
PRZERWA KAWOWA / LUNCH (ok. 1 godz.)
Czas na integrację, pytania do prowadzącego i posiłek.
BLOK 3: STABILNOŚĆ I MOC – BUDOWA SOLNEGO FUNDAMENTU (ok. 2,5 godz.)
Funkcjonalne wzorce ruchowe: Nauka i doskonalenie kluczowych ruchów: hip hinge (zawias biodrowy), przysiad, wykrok.
Wzmacnianie tylnego łańcucha: Praktyczne ćwiczenia aktywujące i budujące siłę mięśni pośladkowych oraz prostownika grzbietu.
Integracja w ruchu: Jak połączyć mobilność i stabilność w dynamicznych, złożonych ćwiczeniach.
Progresje i regresje: Nauczysz się, jak modyfikować ćwiczenia, aby były zarówno bezpieczne, jak i skuteczne dla Twojego poziomu zaawansowania.
PODSUMOWANIE I SESJA Q&A (ok. 30 min.)
Stworzymy indywidualne „przepisy” na codzienną pracę nad sobą.
Odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania.
Wiedzę: Zrozumiesz, dlaczego i jak działa (lub nie działa) Twoje biodro i lędźwie.
Umiejętności: Opanujesz zestaw konkretnych ćwiczeń mobilizacyjnych i stabilizacyjnych, które będziesz mógł wykonywać samodzielnie.
Ulgę w bólu: Nauczysz się, jak samodzielnie radzić sobie z dyskomfortem w odcinku lędźwiowym i biodrach.
Lepsze wyniki sportowe: Zwiększysz efektywność treningu poprzez poprawę techniki i generowanie większej mocy z „centrum” ciała.
Plan działania: Wyjdziesz z gotowym, spersonalizowanym planem na kolejne tygodnie pracy nad swoim ciałem.
