Totalny Trener – Kurs Trenera Personalnego Poznań 06.09-27.09.2026 (Weekendowy)

Totalny Trener – Kurs Trenera Personalnego Poznań

Trener Personalny + Instruktor Siłowni

PODSTAWY ANATOMII DLA TRENERA 2h

• budowa szkieletu
• budowa anatomiczna kończyn
• mięśnie centralnych, górnych i dolnych części ciała
• płaszczyzny i osie ludzkiego ciała,

Układ oddechowy 2h

• opis układu oddechowego u człowieka
• najczęstsze choroby, dysfunkcje i ich objawy
• co to jest prawidłowy i zdrowy oddech.

Podstawy żywienia i suplementacji 6h (kurs online)

• czym jest dietetyka?
• różne rodzaje diet
• mikro i makroskładniki oraz  ich rola w organizmie: białka, węglowodany, tłuszcze, błonnik, woda
• suplementy diety; witaminy, minerały i inne
• obliczanie ludzkiego zapotrzebowania kalorycznego
• działania dietetyczne w poszczególnych chorobach
• wywiad dietetyczny i przykładowy schemat działań z podopiecznym,

Rozgrzewka i aktywacja w treningu 4h

• cel rozgrzewki w treningu
• rodzaje rozgrzewek
• rozciąganie  aktywne i pasywne
• wysiłek tlenowy i beztlenowy, charakterystyka,

Ocena stanu narządu ruchu 8h

1.Testy ruchomości ciała dla potrzeb programowania treningowego

Kończyna dolna

• zgięcie grzbietowe i podeszwowe stawu skokowego
• zgięcie i wyprost stawu kolanowego
• zgięcie i wyprost stawu biodrowego
• rotacja zewnętrzna i wewnętrzna stawu biodrowego
• przywodzenie i odwodzenie stawu biodrowego

 Miednica

określanie trójwymiarowego ustawienia miednicy w pozycji stojącej

Kręgosłup

• ocena stanu kręgosłupa w skłonie w przód
• ocena stanu kręgosłupa w przeproście stojąc
• zakresy rotacji kręgosłupa w siadzie

Wzorce oddechowe

• omówienie fizjologicznego wzorca oddechowego i przypisanie mu ruchomości klatki piersiowej
• najczęstsze patologie wzorca oddechowego,

Kończyna górna

• ocena zakresu zgięcia i wyprostu w stawie ramiennym
• ocena rotacji wewnętrznej i zewnętrznej w stawie ramiennym
• zakres zgięcia i wyprostu w łokciu
• pronacja i supinacja przedramienia
• zgięcie dłoniowe i grzbietowe nadgarstka

Funkcjonalne testy przesiewowe oceniające stan klienta 4h

Siad na piętach – zgięcie podeszwowe stawu skokowego, zgięcie kolan
Skłon w przód – mobilność taśmy tylnej
Przysiad (mobilność i stabilność) – stan kończyn dolnych
Siad z leżenia – siła mięśni brzucha, elastyczność odcinka lędzwiowego
Stanie na jednej nodze 30s – stabilność, koordynacja mięśniowa
Grzbiety z leżenia przodem – siła taśmy tylnej, elastyczność taśmy tylnej
Wyprost ramion z kijem trzymanym za sobą – elastyczność przedniej części barku, siła łopatki i tylnych aktonów barku
Zgięcie ramion w oparciu o ścianę – mobilność barków  i łopatki
Ugięcie ramion w podporze przodem – siła i stabilność kończyn górnych
Zwis na drążku na czas – siła chwytu i mobilność kończyn górnych
Test TWOT – czas wstrzymania oddechu na wydechu – ocena wydolności

Trening funkcjonalny 8h

• stabilizacja, Totalny trening,  CORE i jego istotne znaczenie
• znaczenie i zastosowanie ćwiczeń funkcjonalnych
• zaburzenia aparatu ruchu, skąd się bierze i jak go poprawić
• wdrażanie ćwiczeń funkcjonalnych do planów treningowych,

Trening kulturystyczny 8h

• podstawowe bodźce, mające wpływ na budowanie masy mięśniowej w treningu
• znaczenie i zastosowanie ćwiczeń w formie kulturystycznej
• wdrażanie ćwiczeń kulturystycznych do planów treningowych
• trening kultusystyczny w praktyce

Podstawy treningu siłowego 16h

• różnice między ćwiczeniami wielostawowymi i treningiem na maszynach
• zbiór głównych ćwiczeń siłowych
• wyciskania i przyciągania
• skalowanie podstawowych ćwiczeń siłowych,

Mobilność 4h

• ćwiczenia mobilizacyjne, układ powięziowo mięśniowy oraz stawy
• niekorzystne pozycje codziennego funkcjonowania i ich wpływ na wady postawy
• zespół skrzyżowania górnego i dolnego,

Totalna terapia basic 6h

• taśmy anatomiczne
• zakresy ruchu a zdrowy i totalny trening
• postawa ciała i jej wpływ na dysfunkcje poszczególnych części ciała
• dysfunkcje kręgosłupa,  ich naprawa oraz skręty, skłony, rotacje
• rozluźnianie tkanek, odblokowywanie stawów
• Rehab i Prehab

Planowanie i układanie programów treningowych oraz metody monitorowania progresji i motywacji 6h (kurs online)

• wywiad z klientem, założenia treningowe, cele, możliwości, ewentualne przeszkody
• metody monitoringu progresu oraz sposoby motywowania podopiecznego do działania
• analiza aparatu ruchu klienta: mobilność, stabilizacja centralna, kontrola motoryczna
• parametry treningowe w programach treningowych
• rozbicie jednostki treningowej na czynniki pierwsze
• metody treningowe, omówienie. GPP, SPP, ACC, Intensyfikacja itp
• periodyzacja, co to jest? Mikro, makro i mezocykl
• spersonalizowany plan treningowy

Rozpoczęcie pracy  trenera personalnego 2h

 – zdobywanie doświadczenia i pewności siebie,

– etyka i jakość pracy trenera

– identyfikacja marki trenera oraz budowanie wizerunku,

– pozyskiwanie klientów i pozytywna relacja z klientem,

– formy działalności oraz zatrudnienia

EGZAMIN PRAKTYCZNY 4h