Ból barku to niesamowicie czÄ™sta dolegliwość stoptykajÄ…ca zarówno sportowców, jak i osoby nieaktywne fizycznie. W wyniku bólu i ciÄ…gÅ‚ego wysokiego napiÄ™cia mięśniwego może dojść do zwiÄ™kszenia lepkoÅ›ci w obrÄ™bie przedziałów powiÄ™ziowych, co może siÄ™ przyczynić do uwiężniÄ™cia narwu/ ucisku na nerw. Głównymi nerwami zasilajÄ…cymi koÅ„czynÄ™ górnÄ… sÄ… : nerw skórno- boczny ramienia (unerwia obszar bicepsu i bok przedramienia), nerw promieniowy (zasila tyÅ‚a ramienia i przedramienia) , nerw poÅ›rodkowy (zasila głównie przysrodkowÄ… częśc przedramienia) oraz nerw Å‚okciowy (również zasilajÄ…cy okolice przedramienia – bardziej bocznie). Opis unerwienia jest dosc uproszczony ponieważ nie chodzi w tym artykule o niuanse anatomiczne, lecz o poprawÄ™ stanu Twojego zdrowia. Jak objawia siÄ™ ucisk na nerw ? Przedewszystkim możesz poczuc drÄ™twienie, uczucie ciÄ…gÅ‚ego kÅ‚ucia, bÄ…dź pieczenia. Jedni opisuja to jako „chodzÄ…ce mrówki” inni „prÄ…dy” – interpretacji jest wiele, lecz stan kliniczny jeden – niedotlenienie i podrażnienie nerwu. W takiej sytuacji masaz może okazac siÄ™ bardzo pomocny, jednak jeÅ›li nie znasz dobrego mosażysty w swojej okolicy możesz poradzic sobie sam/sama piÅ‚kÄ… do lacrosse, lub piÅ‚kÄ… tenisowÄ… (mniej inwazyjna opcja). Ugniatanie napiÄ™tych mięśni spowoduje ich przekrwienie i rozluźnienie co także wpÅ‚ynie po
Deficyt siÅ‚y koÅ„czyn dolnych jest czÄ™stÄ… przyczynÄ… wielu dysfunkcji narzÄ…du ruchy. Niewielu jest specjalistów, którzy postrzegajÄ… powód rwy kulszowej, czy deformacji biodra wÅ‚aÅ›nie w nierównej sile nóg. Ale wystarczy chwila zastanowienia, aby wszystko staÅ‚o siÄ™ jasne. Dlaczego mam skrÄ™conÄ… miednicÄ™ ? Mięśnie potrafiÄ… wykonac tylko jednÄ… czynność – pociÄ…gajÄ… przyczep koÅ„cowy do poczÄ…tkowego. Przyczepy prawie zawsze sÄ… ustanowione przez koÅ›ci. To wÅ‚aÅ›nie kurczliwoÅ›c mięśni ma wpÅ‚yw na uÅ‚ożenie koÅ›ci. Kiedy udajesz siÄ™ do ortopedy, bÄ…dź „krÄ™garza” czesto możesz uslyszec, że masz krótsza nogÄ™, skrÄ™conÄ… miednice, pÅ‚askostopie, krzywy krÄ™gosÅ‚up, a czasem wszystko to na raz 🙂 Jedni eksperci powiedzÄ… Ci, że nic nie da siÄ™ z tym stanem zrobić, inni zaproponujÄ… nastawienie „skrzywionych” części ciaÅ‚a.. krąży obiegowa opinia że koÅ›ci w naszym ciele przemieszczajÄ… sie samorzutnie, lub w wypadku urazu. Ale faktycznie to wÅ‚aÅ›nie napiÄ™cie mięśniowe ma wpÅ‚yw na to, gdzie znajdujÄ… siÄ™ Twoje elementy kostne. Mięśnie, które przyczepiajÄ… siÄ™ do krÄ™gosÅ‚upa sÄ… uÅ‚ożone symetrycznie, a oÅ› symetrii stanowi wÅ‚asnie krÄ™gosÅ‚up. Jeżeli mięśnie lezÄ…ce po prawej i lewej stronie sÄ… napiÄ™te jednakowo – bÄ™da wyrównywaÅ‚y krÄ™gosÅ‚up. Jednak, jeÅ›li miÄ™sieÅ„ po prawej stronie bÄ™dzie silniejszy, zacznie on pociÄ…gaÄ
Kiedy pojawia siÄ™ ból w obrÄ™bie okolicy biodra, lub krzyża diagnoza lekarska najczeÅ›ciej wskazuje na przepuklinÄ™ krążka miÄ™dzykrÄ™gowego. Diagnoza ta czesto jest oparta tylko o wywiad. Bardzo zadko ktoÅ› z „ekspertów” stara sie zrozumieć stan pacjenta, poÅ›wiÄ™cajac choć chwilÄ™ na obserwacje ruchu chorego lub prostÄ… palpacjÄ™ tkanek. „Chory” jest przestrzegany o powadze swojego problemu mogÄ…cego podobno dorosnÄ…c nawet do paraliżu Bywa też, że zaleca siÄ™ zabieg operacyjny. Przerażeni pacjenci nie dostajÄ…c żadnego konkretnego zalecenia sÄ… poddawani uporczywym i czasochlonnym farmakoterapiom, bÄ…dź zazwyczaj nieskutecznym zabiegom fizykoterapii. Osoba z takim problemem nieżadko mocno podupada na zdrowiu psychicznym i fizycznym z powodu ograniczajÄ…cego bólu. Nie można uprawiac sportu, spać, tracimy apetyt. Ostatecznie nadchodzi siÄ™ stan bez jakiejkolwiek nadzei na poprawÄ™. Pojawia siÄ™ przewlekÅ‚y bol i strach o przyszloÅ›c.. Wbrew calemu temu strasznemu opisowi rzeczywistość jest dla nas dużo bardziej Å‚askawa. Bol w obrebie boku posladka promieniujÄ…cy do nogi (szczególnie z boku uda) najczęściej pochodzi od nadmiernie napietego miÄ™snia, a nie krÄ™gosÅ‚upa samego w sobie. Aby sie o tym przekonać, wystarczy, że gdy masz opisywany problem ucisniesz okolice posladka ( z boku) a ból sie nasili i bedzie promieniowaÅ‚ ku dolowi. Za ten stan od
Dzisiaj wpis dla każdego, komu zależy na stabilizacji stawu ramiennego. Jesli przegladacie moja strone wiecie już, że miÄ™sniami, które w rzecywisty sposób stabilizuja caÅ‚u ukÅ‚ad stawów zwiÄ…zanych ze stawem ramiennym sÄ… w przeważajÄ…cej iloÅ›ci miÄ™snie grzbietu, a nie jedynie jak podaje literatura medyczna stoże rotatorów. Jesli ta wiedza jest Wam obca odsyÅ‚am do wpisu: http://purczynski.pl/rob-pompki-tylko-jak-4/ Bardzo dobrym pomysÅ‚em, jesli chodzi o pracÄ™ ze stabilzacja opisywanego stawu jest wykonywanie Å›ciagania drążka do klatki, bÄ…dź trudniejszej wersji tego ćwiczenia czyli podciÄ…gania na drążku. Ćwiczenie wykonane prawidÅ‚owo musi zawierać komponentÄ™ opisanej w artykule rotacji zewnÄ™trznej stawu ramiennego i depresji / retrakcji Å‚opatki. Seria wykonana, tak jak na filmiku wywoÅ‚a optymalnÄ… stabilizacjÄ™ kompleksu barkowego ale również doskonale wpÅ‚ynie na miÄ™snie grzbietu. Z moich obserwacji wynika, ze praktycznie nikt nie wykonuje tego ćwiczenia w prezentowany przezemnie sposób. Z tego powodu też osoby wykonujÄ…ce to ćwiczenie czesto czuja wieksze zaangażowanie miÄ™sni ramion i przedramion, niz prace mieÅ›ni grzbietu. Jest logiczne, ze to bÅ‚Ä…d, bo motorem napedowym tego ruchu powinien być wlasnie najszerszy grzbietu ! Dobrze wykonana seri wpÅ‚ynie Å›wietnie na poprawÄ™ wyglÄ…du pleców – ale da również solidny fundament sta
WiÄ™kszoÅ›c ćwiczen dobrze wpÅ‚ywajÄ…cych na gibkość koÅ„czyn dolnych i krÄ™gosÅ‚upa jest wykonywana na siedzÄ…co. Taka pozycja zapewnia optymalne rozluźnienie ćwiczonych mięśni, co przyczynia siÄ™ do osiÄ…gania szybkich efektów tychże ćwiczeÅ„. Jednak jak to tradycyjnie bywa na efektywnoÅ›c ćwiczenia rozciÄ…gajÄ…cego wpÅ‚ywa masa czynników. Jednym z ważniejszych jest utrzymanie prawidÅ‚owej postawy ciaÅ‚a. KrÄ™gosÅ‚up w ciele czlowieka wyznacza oÅ› srodka – to do krÄ™gosÅ‚upa przyczepia sie wiÄ™kszoÅ›c mieÅ›ni posturalnych. Nic wiec dziwnego, że w przypadku gdy krÄ™gosÅ‚up jest skrÄ™comy lub wygiÄ™ty, osoba ćwiczÄ…ca może napotkać wiele trudnoÅ›ci w rozciaganiu. Zmiana ustawienia krÄ™gów z pionowego na wygiÄ™ty wpÅ‚ywa na zmianÄ™ napięć pomiedzy lewÄ… a prawÄ… stronÄ… ciaÅ‚a. RozciÄ…ganie przy asymetrycznych napiÄ™ciach miesni posturalnych może okazać sie nieefektywne, lub wreć niebezpieczne dla zdrowia ! Dlatego aby unikac takiego stanu rzeczy nalezy skupić siÄ™, aby miednica podczas ćwiczeÅ„ wykonywanych na siedzÄ…co byÅ‚a ustawiona faktycznie poziomo. Jezeli miednica, która stanowi fundament dla krÄ™gosÅ‚upa jest ustawiona prosto -wtedy mozna oczekiwać, że krÄ™gosÅ‚up również bedzie ustawiony prosto (prostopadle do miednicy). Kazdy skret, lub przesuniecie miednicy bedzie skutkowaÅ‚o wtórnym skretem i wygieciem krÄ™gosÅ‚upa. StÄ…d, jeżeli sied
Tym razem wpis, który powinien zaciekawić każdego, kto ma prace siedzącą, lub spędza długi czas własnie w tej pozycji. W swoich filmach od dawna opowiadam, jak niszczycielskie dla bioder (a szczególnie mięśni biodrowo- lędźwiowych) jest permamentne siedzenie. Stad dziś pomysł na szybkie ćwiczonko, które z jednej strony skutecznie rozciągnie mięśnie zginające biodra, a z drugiej strony zaktywuje pośladki. Kiedy mocno napinasz mięśnie pośladkowe wpływasz na poprawę wyprostu biodra, a co ważniejsze wtedy istnieje duża szansa, że uzyskany zakres zapisze się w Twoim mózgu. Taka forma aktywności powtarzana kilka razy bardzo dobrze zniweluje wszystkie nieprawidłowości wynikające ze zbyt dlugiego przebywania w pozycji siedzącej. W celu odciążania barków pamiętaj o mocnym spinaniu łopatek !
Pompka jest podstawowym ćwiczeniem wzmacniajÄ…cym obrÄ™cz koÅ„czyny górnej. Jest wiele typów i sposobów wykonywania pompek – jednak aby pompka dziaÅ‚aÅ‚a pozytywnie na ukÅ‚ad ruchu musisz speÅ‚niać kilka kluczowych kryteriów. Po pierwsze stabilizacja tuÅ‚owia – zawsze trzymaj spiÄ™ty brzuch i napiÄ™te posladki – dzieki temu zachowasz optymalne ulozenie lÄ™dźwiów. Kiedy ledzwia sÄ… ustawione poprawinie zachowasz też pÅ‚aski ksztaÅ‚t odcinka piersiowego co umożliwi Ci dobrze ustabilizowac Å‚opatki. Po drugie – Å‚opatki. Przy wykonywaniu każdego ruchu odpychania, czy przyciÄ…gania Å‚opatka musi byc sciagnieta do tyÅ‚u i w kierunku bioder – tylko wtedy ustabilizuja jÄ… silne mięśnie grzbietu i nie bedzie dochodziÅ‚o do nadmiernego przeciążania barku. Kiedy Å‚opatka przemieszcza siÄ™ swobodnie po klatce piersiowej, lub co gorsza podczas obciazenia zbliża sie w strone uszu, powstaje niebezpiczna siÅ‚a mogaca uszkodzić torebkÄ™ stawu ramiennego lub przeciÄ…zone mięśnie (szczególnie piersiowy wiÄ™kszy i rotatory zewnÄ™trzne). Kiedy zapewnisz Å‚opatce prawidÅ‚owe osadzenie nisko i blisko krÄ™gosÅ‚upa bedziesz w stanie zaangażować miÄ™sieÅ„ najszerszy grzbietu – dzieki niemu wzorzec ruchu stanie siÄ™ prawidÅ‚owy. Utrzymanie takiej konfiguracji nie jest Å‚atwe i może być szczególnie kÅ‚opotliwe dla osób, które rutynowo od lat wykonuja ruchy w nieprawidÅ‚owym, pr
Już wiele razy mówiłem, ze dla bioder nie ma nic lepszego jak właśnie siady na podłodze. Siedzenie na krześle, czy kanapie zawsze zmusza biodra do mocnego zgięcia, co powoduje charakterystyczny stan przykurczenia torebki stawowej. Przykurczone zgięciowo biodra maja zazwyczaj zaburzenie rotacji wewnętrznej i zewnętrznej oraz słaby wyprost. Wszystkie te ograniczenia ruchu wpływają na nieprawidłowa pracę bioder, co w perspektywie lat prowadzi do zwyrodnień. Dlatego też aby zapobiegać nieprawidłowościom należy codziennie forsować wszystkie możliwe ruchy stawu biodrowego (rotacje wyprost itp). Swietnym sposobem na poprawianie tej ruchomości są własnie siady na podłodze (siad po turecku, siad płotkarski itp). W siadzie mozesz wykonywać wszystkie czynności, jakbyś siedział/siedziała na krześle. Dzięki temu czytając książkę, czy oglądając serial rownocześnie się rozciagasz co pozwala zaoszczedzić czas potrzebny na ćwiczenia. Warto siedzieć w ten sposób codziennie, starając się, aby pozycje te pozycje niskie stały sie komfortowe i naturalne. Początkowo już kilka minut siedzenia na podłodze bedzie niezwykle męczące, ale systematyczne powtarzanie bodźca zawsze doprowadza do zmian na lepsze. Po kilku tygodniach spędzenie godziny siedzać na podłodze nie bedzie już problem, a biodra i dolny odcinek kręgosłupa bedą luźniejsze i
Nieprawidłowa postawa ciała jest często głównym czynnikiem bólów karku. Kiedy kręgosłup piersiowy jest notorycznie zgiety (kifotyzacja) kark musi pracować nadmiernie, aby utrzymać głowę w optymalnej pozycji umożliwiającej obserwację otoczenia. Stan ten jest bardzo podobny do sytuacji, kiedy wzrok jest stale skierowany ku górze. Wtedy mocno spięte mięsnie podpotyliczne, prostownik grzbietu i czworoboczne grzbietu nie działają w sposób fizjologiczny. Zaburzenia mogą prowokować objawy bólowe podobne do objawów korzeniowych. Ból może rozprzestrzeniać się na okolice barków, ramion, przedramion, głowy i szyi. Aby odwrócić taki nieporządany stan należy się skupić głównie nie na leczeniu samego karku, bo bedzie to tylko leczenie objawowe ale należy zadbac o poprawe stanu fundamentu karku, czyli klatki piersiowej. Optymalne napiecie i ułożenie okolicy piersiowej powoduje, że szyja musi wykonywać tylko swoją pracę, co błyskawicznie przyczyni się do odciążenia obolałych ww. mięśni. Ćwiczenie nie jest szkodliwe i można je wykonywać w zasadzie w każdym przypadku kiedy zaobserwujesz, że garbisz sie w odcinku piersiowym. Działa też swietnie jako przerywnik w pracy siedzącej, ale nadaje się też dobre jako rozgrzewka przed aktywnościami sportowymi.
JeÅ›li twój tryb życia powoduje, że poprzez dÅ‚ugotrwaÅ‚e stanie, czy siedzenie obciążasz krÄ™gosÅ‚up lÄ™dźwiowy to ćwiczenia vacuum sÄ… wÅ‚asnie dla Ciebie ! Zapomniane przez kilka dekad teraz wracajÄ… do Å‚ask, jako Å›wietna metoda aktywacji gÅ‚Ä™bokiej warstwy mięśni brzucha. KiedyÅ› byÅ‚y użwyane przez kulturystów w celu wyszczuplania talii, dziÅ› mogÄ… stanowić znakomite narzÄ™dzie w walce z bólem dolnej okolicy krÄ™gosÅ‚upa. Ćwiczenie Å›wietnie nadaje siÄ™ dla każdego, u kogo zastaÅ‚a zdiagnozowana hiperlordoza lÄ™dźwiowa – dzis bardzo czesta przypadÅ‚ość. DziÄ™ki optymalnemu spiÄ™ciu mięśnia poprzecznego brzucha wpÅ‚ywamy na neutralne uÅ‚ożenie krÄ™gosÅ‚upa lÄ™dzwiowego i miednicy. To wpÅ‚ywa na poprawÄ™ komfortu odczuwania tej okolicy i również na lepszÄ… stabilność. Jeżeli twój dzieÅ„ stawia przed TobÄ… wyzwania w postaci dźwigania, warto nauczyc siÄ™ dobrego napiecia mieÅ›ni gÅ‚ebokich brzucha. Ta umiejÄ™tność może uratować CiÄ™ przed urazem dysku czy przepuklinÄ… (np. pachwinowÄ…) Wszystkie te korzyÅ›ci możesz zyskać wykonujÄ…c codziennie zalecane przeze mnie ćwiczenie. Zacznij od pozycji „na czworaka” a później zacznij próbować siedzÄ…c, lub stojÄ…c.. Do dzieÅ‚a !!