PODSTAWY ANATOMII DLA TRENERA 2h
- budowa szkieletu
- budowa anatomiczna kończyn
- mięśnie centralnych, górnych i dolnych części ciała
- płaszczyzny i osie ludzkiego ciała,
Układ oddechowy 2h
- opis układu oddechowego u człowieka
- najczęstsze choroby, dysfunkcje i ich objawy
- co to jest prawidłowy i zdrowy oddech.
Podstawy żywienia i suplementacji 6h (kurs online)
- czym jest dietetyka?
- różne rodzaje diet
- mikro i makroskładniki oraz ich rola w organizmie: białka, węglowodany, tłuszcze, błonnik, woda
- suplementy diety; witaminy, minerały i inne
- obliczanie ludzkiego zapotrzebowania kalorycznego
- działania dietetyczne w poszczególnych chorobach
- wywiad dietetyczny i przykładowy schemat działań z podopiecznym,
Rozgrzewka i aktywacja w treningu 4h
- cel rozgrzewki w treningu
- rodzaje rozgrzewek
- rozciąganie aktywne i pasywne
- wysiłek tlenowy i beztlenowy, charakterystyka,
Ocena stanu narządu ruchu 8h
1.Testy ruchomości ciała dla potrzeb programowania treningowego
Kończyna dolna
- zgięcie grzbietowe i podeszwowe stawu skokowego
- zgięcie i wyprost stawu kolanowego
- zgięcie i wyprost stawu biodrowego
- rotacja zewnętrzna i wewnętrzna stawu biodrowego
- przywodzenie i odwodzenie stawu biodrowego
Miednica
określanie trójwymiarowego ustawienia miednicy w pozycji stojącej
Kręgosłup
- ocena stanu kręgosłupa w skłonie w przód
- ocena stanu kręgosłupa w przeproście stojąc
- zakresy rotacji kręgosłupa w siadzie
Wzorce oddechowe
- omówienie fizjologicznego wzorca oddechowego i przypisanie mu ruchomości klatki piersiowej
- najczęstsze patologie wzorca oddechowego,
Kończyna górna
- ocena zakresu zgięcia i wyprostu w stawie ramiennym
- ocena rotacji wewnętrznej i zewnętrznej w stawie ramiennym
- zakres zgięcia i wyprostu w łokciu
- pronacja i supinacja przedramienia
- zgięcie dłoniowe i grzbietowe nadgarstka
Funkcjonalne testy przesiewowe oceniające stan klienta 4h
Siad na piętach – zgięcie podeszwowe stawu skokowego, zgięcie kolan
Skłon w przód – mobilność taśmy tylnej
Przysiad (mobilność i stabilność) – stan kończyn dolnych
Siad z leżenia – siła mięśni brzucha, elastyczność odcinka lędzwiowego
Stanie na jednej nodze 30s – stabilność, koordynacja mięśniowa
Grzbiety z leżenia przodem – siła taśmy tylnej, elastyczność taśmy tylnej
Wyprost ramion z kijem trzymanym za sobą – elastyczność przedniej części barku, siła łopatki i tylnych aktonów barku
Zgięcie ramion w oparciu o ścianę – mobilność barków i łopatki
Ugięcie ramion w podporze przodem – siła i stabilność kończyn górnych
Zwis na drążku na czas – siła chwytu i mobilność kończyn górnych
Test TWOT – czas wstrzymania oddechu na wydechu – ocena wydolności
Trening funkcjonalny 8h
- stabilizacja, Totalny trening, CORE i jego istotne znaczenie
- znaczenie i zastosowanie ćwiczeń funkcjonalnych
- zaburzenia aparatu ruchu, skąd się bierze i jak go poprawić
- wdrażanie ćwiczeń funkcjonalnych do planów treningowych,
Trening kulturystyczny 8h
- podstawowe bodźce, mające wpływ na budowanie masy mięśniowej w treningu
- znaczenie i zastosowanie ćwiczeń w formie kulturystycznej
- wdrażanie ćwiczeń kulturystycznych do planów treningowych
- trening kultusystyczny w praktyce
Podstawy treningu siłowego 16h
- różnice między ćwiczeniami wielostawowymi i treningiem na maszynach
- zbiór głównych ćwiczeń siłowych
- wyciskania i przyciągania
- skalowanie podstawowych ćwiczeń siłowych,
Mobilność 4h
- ćwiczenia mobilizacyjne, układ powięziowo mięśniowy oraz stawy
- niekorzystne pozycje codziennego funkcjonowania i ich wpływ na wady postawy
- zespół skrzyżowania górnego i dolnego,
Totalna terapia basic 6h
- taśmy anatomiczne
- zakresy ruchu a zdrowy i totalny trening
- postawa ciała i jej wpływ na dysfunkcje poszczególnych części ciała
- dysfunkcje kręgosłupa, ich naprawa oraz skręty, skłony, rotacje
- rozluźnianie tkanek, odblokowywanie stawów
- Rehab i Prehab
Planowanie i układanie programów treningowych oraz metody monitorowania progresji i motywacji 6h (kurs online)
- wywiad z klientem, założenia treningowe, cele, możliwości, ewentualne przeszkody
- metody monitoringu progresu oraz sposoby motywowania podopiecznego do działania
- analiza aparatu ruchu klienta: mobilność, stabilizacja centralna, kontrola motoryczna
- parametry treningowe w programach treningowych
- rozbicie jednostki treningowej na czynniki pierwsze
- metody treningowe, omówienie. GPP, SPP, ACC, Intensyfikacja itp
- periodyzacja, co to jest? Mikro, makro i mezocykl
- spersonalizowany plan treningowy
Rozpoczęcie pracy trenera personalnego 2h
– zdobywanie doświadczenia i pewności siebie,
– etyka i jakość pracy trenera
– identyfikacja marki trenera oraz budowanie wizerunku,
– pozyskiwanie klientów i pozytywna relacja z klientem,
– formy działalności oraz zatrudnienia
EGZAMIN PRAKTYCZNY 4h
