Tag: wzmacnianie brzucha

Luty 4, 2016

Jeśli twój tryb życia powoduje, że poprzez długotrwałe stanie, czy siedzenie obciążasz kręgosłup lędźwiowy to ćwiczenia vacuum są własnie dla Ciebie ! Zapomniane przez kilka dekad teraz wracają do łask, jako świetna metoda aktywacji głębokiej warstwy mięśni brzucha. Kiedyś były użwyane przez kulturystów w celu wyszczuplania talii, dziś mogą stanowić znakomite narzędzie w walce z bólem dolnej okolicy kręgosłupa. Ćwiczenie świetnie nadaje się dla każdego, u kogo zastała zdiagnozowana hiperlordoza lędźwiowa – dzis bardzo czesta przypadłość. Dzięki optymalnemu spięciu mięśnia poprzecznego brzucha wpływamy na neutralne ułożenie kręgosłupa lędzwiowego i miednicy. To wpływa na poprawę komfortu odczuwania tej okolicy i również na lepszą stabilność. Jeżeli twój dzień stawia przed Tobą wyzwania w postaci dźwigania, warto nauczyc się dobrego napiecia mieśni głebokich brzucha. Ta umiejętność może uratować Cię przed urazem dysku czy przepukliną (np. pachwinową) Wszystkie te korzyści możesz zyskać wykonując codziennie zalecane przeze mnie ćwiczenie. Zacznij od pozycji „na czworaka” a później zacznij próbować siedząc, lub stojąc..   Do dzieła !!

Styczeń 25, 2016

Osoby, które mają dolegliwości odcinka lędźwiowego kręgosłupa, czesto łaczy jedna cecha wspólna – mają wypukłe brzuchy !!! Za taki stan odpowiada słabość głebokiej warstwy mięśni brzucha. Ciśnienie w jamie brzusznej jest dodatnie, co powoduje, że narządy wewnętrzne nieustannie napierają na przednią sćianę jamy brzusznej. Jeśli ta sciana jest niewydolna (czytaj masz słaby brzuch) to ulegnie ona odkształceniu, czego skutkiem bedzie wydęty, okragły brzuch. Aby odwrócić tą sytuację musisz nauczyć się prawidłowej pracy głębokich mięśni brzucha – one powinny mięć stale odpowiednio wysokie napięcie – wtedy są w stanie oprzeć się naporowi trzewi… Silny mięsień poprzeczny brzucha wnosi coś nie tylko do estetyki. Opytmalna praca tej struktury zapewnia stabilizację lędźwiom i zabezpiecza przed ich nadmiernym wygiecięm ku przodowi – czyli hiperlordozie. Jesli opanujesz swoje mięsnie brzucha, pozbedziesz sie najpopularniejszego „zmęczeniowego” bólu lędźwi wynikajcego z długiego siedzenia czy stania. Czas na naukę, do dzieła !!!

Sierpień 19, 2015

Powszechnie wiadomo, że silne mięśnie brzucha gwarantują prawidłowe ustawienie kręgów w okolicy lędźwiowej. Dla większości osób, którym zależy na dobrym zdrowiu i wyglądzie ćwiczenia brzucha stanowią absolutny priorytet. Nasuwa się jednak pytanie czy każda forma ćwiczeń celowanych na rejon brzucha faktycznie go wzmacnia ? Niestety nie jest tak. W momencie, kiedy zaplatasz stopy o cos kiedy wykonujesz „brzuszki” w zasadzie wyłączasz mięśnie brzucha i angażujesz zginacze bioder. Taka sytuacja wywołuje przeciążanie odcinka lędźwiowego i hiperlordozę. W sytuacji, kiedy na ten stan nałoży się nadmiar siedzenia – uraz kręgosłupa staje się nieuniknioną koniecznością. Jak odwrócić ten stan ? zacznij wykonywać brzuchy, tak, jak prezentuję w filmie – taka praca (wciskanie pięt w podłożę) powoduje, ze w układ mięsni trenowanych włączasz posladki. napięte pośladki powodują inhibicje – czyli wyłączenie pracy zginaczy bioder. Trenuj rozsądnie – ćwicz brzuch, nie przeciążaj bioder !