Tag: pompka

Marzec 6, 2016

Pompka jest podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym obręcz kończyny górnej. Jest wiele typów i sposobów wykonywania pompek – jednak aby pompka działała pozytywnie na układ ruchu musisz spełniać kilka kluczowych kryteriów. Po pierwsze stabilizacja tułowia – zawsze trzymaj spięty brzuch i napięte posladki – dzieki temu zachowasz optymalne ulozenie lędźwiów. Kiedy ledzwia są ustawione poprawinie zachowasz też płaski kształt odcinka piersiowego co umożliwi Ci dobrze ustabilizowac łopatki. Po drugie – łopatki. Przy wykonywaniu każdego ruchu odpychania, czy przyciągania łopatka musi byc sciagnieta do tyłu i w kierunku bioder – tylko wtedy ustabilizuja ją silne mięśnie grzbietu i nie bedzie dochodziło do nadmiernego przeciążania barku. Kiedy łopatka przemieszcza się swobodnie po klatce piersiowej, lub co gorsza podczas obciazenia zbliża sie w strone uszu, powstaje niebezpiczna siła mogaca uszkodzić torebkę stawu ramiennego lub przeciązone mięśnie (szczególnie piersiowy większy i rotatory zewnętrzne). Kiedy zapewnisz łopatce prawidłowe osadzenie nisko i blisko kręgosłupa bedziesz w stanie zaangażować mięsień najszerszy grzbietu – dzieki niemu wzorzec ruchu stanie się prawidłowy. Utrzymanie takiej konfiguracji nie jest łatwe i może być szczególnie kłopotliwe dla osób, które rutynowo od lat wykonuja ruchy w nieprawidłowym, pr