Tag: Ćwiczenia

Listopad 10, 2016

W tym krótkim videoartykule poruszę zagadnienia dotyczące każdego z nas. Każdy jest w mniejszym lub większym stopniu skazany na siedzenie. Jesz śniadanie ? siedzisz ! jedziesz do pracy ? siedzisz ! jesteś w pracy ? siedzisz ! Co robisz po powrocie do domu ? Niestety większość z nas jest skazana na nawet kilkunastogodzinne przebywanie w pozycji siedzącej. Uważa się, iż nadmiar siedzenia może przyczyniać się do zwyrodnień bioder i kręgosłupa. Niesety to nie jedyny kłopot, ponieważ ograniczenie krążenia w obrębie miednicy (i miednicy mniejszej) wpływa niekorzystnie na narządy rodne u kobiet, może powodować przerost gruczołu krokowego u mężczyzn, ma wpływ na dolegliwości jelitowe oraz na powstawanie hemoriodów. Jednak tradycyjnie nie taki diabeł straszny, jak go malują ! Da się zminimalizować negatywne skutki siedzenia, a wystarczy zrobic jedną rzecz – uruchomic percepcję ! Zwróć uwage na to jak siedzisz i skonfrontuj to z tym filmem : https://www.youtube.com/watch?v=_YoTWjzaCWI Wbrew obiegowej opinni, nie jest ważne jak wygodne jest Twoje krzesło ! Na to jak się czujesz po długim siedzeniu, wpływ ma przede wszystkim sposób w jaki siedzisz ! Długotrwałe siedzenie, szczególnie z plecami podpartymi negatywnie wpływa na układ nerwowy. Ciało szybko sie uczy i kiedy Twój organizm poczuje, że utrzymanie pionowej postawy podczas si

Marzec 1, 2016

Już wiele razy mówiłem, ze dla bioder nie ma nic lepszego jak właśnie siady na podłodze. Siedzenie na krześle, czy kanapie zawsze zmusza biodra do mocnego zgięcia, co powoduje charakterystyczny stan przykurczenia torebki stawowej. Przykurczone zgięciowo biodra maja zazwyczaj zaburzenie rotacji wewnętrznej i zewnętrznej oraz słaby wyprost. Wszystkie te ograniczenia ruchu wpływają na nieprawidłowa pracę bioder, co w perspektywie lat prowadzi do zwyrodnień. Dlatego też aby zapobiegać nieprawidłowościom należy codziennie forsować wszystkie możliwe ruchy stawu biodrowego (rotacje wyprost itp). Swietnym sposobem na poprawianie tej ruchomości są własnie siady na podłodze (siad po turecku, siad płotkarski itp). W siadzie mozesz wykonywać wszystkie czynności, jakbyś siedział/siedziała na krześle. Dzięki temu czytając książkę, czy oglądając serial rownocześnie się rozciagasz co pozwala zaoszczedzić czas potrzebny na ćwiczenia. Warto siedzieć w ten sposób codziennie, starając się, aby pozycje te pozycje niskie stały sie komfortowe i naturalne. Początkowo już kilka minut siedzenia na podłodze bedzie niezwykle męczące, ale systematyczne powtarzanie bodźca zawsze doprowadza do zmian na lepsze. Po kilku tygodniach spędzenie godziny siedzać na podłodze nie bedzie już problem, a biodra i dolny odcinek kręgosłupa bedą luźniejsze i

Posted in Videoblog by Marek Purczyński | Tags: , , , , ,
Styczeń 25, 2016

Osoby, które mają dolegliwości odcinka lędźwiowego kręgosłupa, czesto łaczy jedna cecha wspólna – mają wypukłe brzuchy !!! Za taki stan odpowiada słabość głebokiej warstwy mięśni brzucha. Ciśnienie w jamie brzusznej jest dodatnie, co powoduje, że narządy wewnętrzne nieustannie napierają na przednią sćianę jamy brzusznej. Jeśli ta sciana jest niewydolna (czytaj masz słaby brzuch) to ulegnie ona odkształceniu, czego skutkiem bedzie wydęty, okragły brzuch. Aby odwrócić tą sytuację musisz nauczyć się prawidłowej pracy głębokich mięśni brzucha – one powinny mięć stale odpowiednio wysokie napięcie – wtedy są w stanie oprzeć się naporowi trzewi… Silny mięsień poprzeczny brzucha wnosi coś nie tylko do estetyki. Opytmalna praca tej struktury zapewnia stabilizację lędźwiom i zabezpiecza przed ich nadmiernym wygiecięm ku przodowi – czyli hiperlordozie. Jesli opanujesz swoje mięsnie brzucha, pozbedziesz sie najpopularniejszego „zmęczeniowego” bólu lędźwi wynikajcego z długiego siedzenia czy stania. Czas na naukę, do dzieła !!!

Sierpień 16, 2015

Przed chwilą był wpis o siedzeniu na podłodze – a teraz coś dla tych którym trudno zacząc z powodu ograniczeń ruchomości lub delikatnej skóry.. po dłuższym czasie przyzwyczaisz sie do niskich pozycji i bedziesz w stanie siedziec wygodnie tylko na podłodze – bez żadnych dodatków 🙂 wygodnego oglądania !!

Sierpień 16, 2015

Ludy, które nie używają mebli do siedzenia nie mają kłopotów ze stawami biodrowymi ! Plaga endoprotez i zwyrodnień stawów biodrowych jest zarezerwowana dla naszej zachodniej „”ukrzesłowionej” cywilizacji !! Aby odwrócić wiele bólów zaburzeń ruchomości czy strzelań w biodrze wystarczy regularnie siedzieć na podłodze. Jest to tak naturalne i oczywiste, że aż nie chce się w to wierzyć… 🙂 Ale taka jest prawada – siad na podłodze choć na początku strasznie niewygodny to najlepsza i najzdrowsza forma siedzenia ! dlatego uciekajcie z wygodnych fotlei i krzeseł 🙂

Sierpień 10, 2015

Zestaw ćwiczeń, który umożliwi poprawę funkcjonowania Twoich bioder, a co za tym idzie w zasadzie całego ciała. Jesli nie masz większych dolegliwości, rób wszystkie ćwiczenia – w razie ostrych bólów warto sie skonsultować.

Posted in Videoblog by Marek Purczyński | Tags: , ,
Sierpień 9, 2015

…Nie tylko mięśnie, Ćwicz z głową ! Wszechobecny kult ciała powoduje, że coraz większej ilości osób zależy na atrakcyjnym wyglądzie. Zdecydowana większość tych osób wybiera fitness, jako formę kształtowania sylwetki. Ćwiczenia często są wykonywane na własną rękę, co nie zawsze przynosi pożądane, pozytywne skutki. Sama tendencja zwracania się społeczeństwa w stronę kultury fizycznej jest bardzo pocieszająca. Ludzie zrozumieli, że bez aktywności ich ciała przestają funkcjonować tak, jak powinny. Organizm ludzki jest stworzony do ruchu i każde odstępstwo od tej reguły powoduje powikłania chorobowe. Stare przysłowie głosi, że ruch to zdrowie i jest w nim dużo racji. Jednak należy pamiętać, że nie każda dawka i postać ruchu da każdemu wszystkie korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń – wręcz przeciwnie, wiele czynności może nam zwyczajnie zaszkodzić. Laik odwiedzający klub fitness dostrzega w dźwiganiu hantli, lub bieganiu po bieżni jedynie cele natury estetycznej – zwiększanie muskulatury, czy redukcję otłuszczenia. Niestety jest to spostrzeżenie szalenie niepełne, ponieważ ciało ludzkie stanowi integralną całość, a ćwiczenia mają wpływ na wszystkie układy organizmu, a nie tylko układ ruchu. To samo tyczy się stanu psychiki, który w ogromnej mierze uzależniony

Posted in Artykuły by Marek Purczyński | Tags: , , ,