Tag: ból barku

Sierpień 19, 2016

Ból barku to niesamowicie częsta dolegliwość stoptykająca zarówno sportowców, jak i osoby nieaktywne fizycznie. W wyniku bólu i ciągłego wysokiego napięcia mięśniwego może dojść do zwiększenia lepkości w obrębie przedziałów powięziowych, co może się przyczynić do uwiężnięcia narwu/ ucisku na nerw. Głównymi nerwami zasilającymi kończynę górną są : nerw skórno- boczny ramienia (unerwia obszar bicepsu i bok przedramienia), nerw promieniowy (zasila tyła ramienia i przedramienia) , nerw pośrodkowy (zasila głównie przysrodkową częśc przedramienia) oraz nerw łokciowy (również zasilający okolice przedramienia – bardziej bocznie). Opis unerwienia jest dosc uproszczony ponieważ nie chodzi w tym artykule o niuanse anatomiczne, lecz o poprawę stanu Twojego zdrowia. Jak objawia się ucisk na nerw ? Przedewszystkim możesz poczuc drętwienie, uczucie ciągłego kłucia, bądź pieczenia. Jedni opisuja to jako „chodzące mrówki” inni „prądy” – interpretacji jest wiele, lecz stan kliniczny jeden – niedotlenienie i podrażnienie nerwu. W takiej sytuacji masaz może okazac się bardzo pomocny, jednak jeśli nie znasz dobrego mosażysty w swojej okolicy możesz poradzic sobie sam/sama piłką do lacrosse, lub piłką tenisową (mniej inwazyjna opcja). Ugniatanie napiętych mięśni spowoduje ich przekrwienie i rozluźnienie co także wpłynie po

Maj 31, 2016

Dzisiaj wpis dla każdego, komu zależy na stabilizacji stawu ramiennego. Jesli przegladacie moja strone wiecie już, że mięsniami, które w rzecywisty sposób stabilizuja cału układ stawów związanych ze stawem ramiennym są w przeważającej ilości mięsnie grzbietu, a nie jedynie jak podaje literatura medyczna stoże rotatorów. Jesli ta wiedza jest Wam obca odsyłam do wpisu: http://purczynski.pl/rob-pompki-tylko-jak-4/ Bardzo dobrym pomysłem, jesli chodzi o pracę ze stabilzacja opisywanego stawu jest wykonywanie ściagania drążka do klatki, bądź trudniejszej wersji tego ćwiczenia czyli podciągania na drążku. Ćwiczenie wykonane prawidłowo musi zawierać komponentę opisanej w artykule rotacji zewnętrznej stawu ramiennego i depresji / retrakcji łopatki. Seria wykonana, tak jak na filmiku wywoła optymalną stabilizację kompleksu barkowego ale również doskonale wpłynie na mięsnie grzbietu. Z moich obserwacji wynika, ze praktycznie nikt nie wykonuje tego ćwiczenia w prezentowany przezemnie sposób. Z tego powodu też osoby wykonujące to ćwiczenie czesto czuja wieksze zaangażowanie mięsni ramion i przedramion, niz prace mieśni grzbietu. Jest logiczne, ze to błąd, bo motorem napedowym tego ruchu powinien być wlasnie najszerszy grzbietu ! Dobrze wykonana seri wpłynie świetnie na poprawę wyglądu pleców – ale da również solidny fundament sta

Marzec 6, 2016

Pompka jest podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym obręcz kończyny górnej. Jest wiele typów i sposobów wykonywania pompek – jednak aby pompka działała pozytywnie na układ ruchu musisz spełniać kilka kluczowych kryteriów. Po pierwsze stabilizacja tułowia – zawsze trzymaj spięty brzuch i napięte posladki – dzieki temu zachowasz optymalne ulozenie lędźwiów. Kiedy ledzwia są ustawione poprawinie zachowasz też płaski kształt odcinka piersiowego co umożliwi Ci dobrze ustabilizowac łopatki. Po drugie – łopatki. Przy wykonywaniu każdego ruchu odpychania, czy przyciągania łopatka musi byc sciagnieta do tyłu i w kierunku bioder – tylko wtedy ustabilizuja ją silne mięśnie grzbietu i nie bedzie dochodziło do nadmiernego przeciążania barku. Kiedy łopatka przemieszcza się swobodnie po klatce piersiowej, lub co gorsza podczas obciazenia zbliża sie w strone uszu, powstaje niebezpiczna siła mogaca uszkodzić torebkę stawu ramiennego lub przeciązone mięśnie (szczególnie piersiowy większy i rotatory zewnętrzne). Kiedy zapewnisz łopatce prawidłowe osadzenie nisko i blisko kręgosłupa bedziesz w stanie zaangażować mięsień najszerszy grzbietu – dzieki niemu wzorzec ruchu stanie się prawidłowy. Utrzymanie takiej konfiguracji nie jest łatwe i może być szczególnie kłopotliwe dla osób, które rutynowo od lat wykonuja ruchy w nieprawidłowym, pr