Tag: biodra

Kwiecień 29, 2016

Większośc ćwiczen dobrze wpływających na gibkość kończyn dolnych i kręgosłupa jest wykonywana na siedząco. Taka pozycja zapewnia optymalne rozluźnienie ćwiczonych mięśni, co przyczynia się do osiągania szybkich efektów tychże ćwiczeń. Jednak jak to tradycyjnie bywa na efektywnośc ćwiczenia rozciągającego wpływa masa czynników. Jednym z ważniejszych jest utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Kręgosłup w ciele czlowieka wyznacza oś srodka – to do kręgosłupa przyczepia sie większośc mieśni posturalnych. Nic wiec dziwnego, że w przypadku gdy kręgosłup jest skręcomy lub wygięty, osoba ćwicząca może napotkać wiele trudności w rozciaganiu. Zmiana ustawienia kręgów z pionowego na wygięty wpływa na zmianę napięć pomiedzy lewą a prawą stroną ciała. Rozciąganie przy asymetrycznych napięciach miesni posturalnych może okazać sie nieefektywne, lub wreć niebezpieczne dla zdrowia ! Dlatego aby unikac takiego stanu rzeczy nalezy skupić się, aby miednica podczas ćwiczeń wykonywanych na siedząco była ustawiona faktycznie poziomo. Jezeli miednica, która stanowi fundament dla kręgosłupa jest ustawiona prosto -wtedy mozna oczekiwać, że kręgosłup również bedzie ustawiony prosto (prostopadle do miednicy). Kazdy skret, lub przesuniecie miednicy bedzie skutkowało wtórnym skretem i wygieciem kręgosłupa. Stąd, jeżeli sied

Marzec 23, 2016

Tym razem wpis, który powinien zaciekawić każdego, kto ma prace siedzącą, lub spędza długi czas własnie w tej pozycji. W swoich filmach od dawna opowiadam, jak niszczycielskie dla bioder (a szczególnie mięśni biodrowo- lędźwiowych) jest permamentne siedzenie. Stad dziś pomysł na szybkie ćwiczonko, które z jednej strony skutecznie rozciągnie mięśnie zginające biodra, a z drugiej strony zaktywuje pośladki. Kiedy mocno napinasz mięśnie pośladkowe wpływasz na poprawę wyprostu biodra, a co ważniejsze wtedy istnieje duża szansa, że uzyskany zakres zapisze się w Twoim mózgu. Taka forma aktywności powtarzana kilka razy bardzo dobrze zniweluje wszystkie nieprawidłowości wynikające ze zbyt dlugiego przebywania w pozycji siedzącej. W celu odciążania barków pamiętaj o mocnym spinaniu łopatek !

Marzec 1, 2016

Już wiele razy mówiłem, ze dla bioder nie ma nic lepszego jak właśnie siady na podłodze. Siedzenie na krześle, czy kanapie zawsze zmusza biodra do mocnego zgięcia, co powoduje charakterystyczny stan przykurczenia torebki stawowej. Przykurczone zgięciowo biodra maja zazwyczaj zaburzenie rotacji wewnętrznej i zewnętrznej oraz słaby wyprost. Wszystkie te ograniczenia ruchu wpływają na nieprawidłowa pracę bioder, co w perspektywie lat prowadzi do zwyrodnień. Dlatego też aby zapobiegać nieprawidłowościom należy codziennie forsować wszystkie możliwe ruchy stawu biodrowego (rotacje wyprost itp). Swietnym sposobem na poprawianie tej ruchomości są własnie siady na podłodze (siad po turecku, siad płotkarski itp). W siadzie mozesz wykonywać wszystkie czynności, jakbyś siedział/siedziała na krześle. Dzięki temu czytając książkę, czy oglądając serial rownocześnie się rozciagasz co pozwala zaoszczedzić czas potrzebny na ćwiczenia. Warto siedzieć w ten sposób codziennie, starając się, aby pozycje te pozycje niskie stały sie komfortowe i naturalne. Początkowo już kilka minut siedzenia na podłodze bedzie niezwykle męczące, ale systematyczne powtarzanie bodźca zawsze doprowadza do zmian na lepsze. Po kilku tygodniach spędzenie godziny siedzać na podłodze nie bedzie już problem, a biodra i dolny odcinek kręgosłupa bedą luźniejsze i

Posted in Videoblog by Marek Purczyński | Tags: , , , , ,
Styczeń 19, 2016

Skręt miednicy to bardzo powszechny problem, z którym podobno bardzo trudno sobie poradzić.. Jest on spowodowany niesymetrycznym napięciem mięśni w obrębie miednicy – zazwyczaj prawy i lewy pośladek mają różną siłe i napięcie – stan ten może dotyczyc też wiellu innych mięśni w obrębie ud, miednicy i kręgosłupa. Dlatego aby odrotować skręconą miednicę przedewszystkim należy przywrócić równowagę między prawą a lewą strona ciała. Bardzo łatwym i ogólnodostępnym sposobem korekty tej dysfunkcji są ćwiczenia wykonywane w staniu na jednej nodze – wymuszają optymalna praćę mięsni, poprawiają siłę, wytrzymałość i czucie głębokie. Staraj się ćwiczyć codziennie aby uzyskac pożądane efekty. Ćwiczenie też świetnie nadaje się dla osób dotkniętych kontuzjami kostek i kolan.

Styczeń 6, 2016

Poprawa zakresu ruchu i leczenie dolegliwości bólowych okolicy biodra nie zawsze wiąże się z bólem, potem i wysiłkiem fizycznym…Czasem wystarczy zacząć w nieskomplikowanej pozycji leżącej i połączyć czytanie książki lub ogladnie TV z czyms pożytecznym dla zdrowia…uważam iż jest to dobry początek drogi po zdrowie dla każdego, kto boryka się z bólem okolicy pachwinowej i zaburzeniem rotacji bioder. Starajj sie ćwiczyć codziennie po kilkanaście minut żeby po tygodniu stosowania odczuć wyraźną róznicę..   Już wkrótce nowe materiały na temat bioder – a wszystkim życzę dużo zdrowia i energii do pracy w Nowym, Olimpijskim roku 2016 !!

Posted in Videoblog by Marek Purczyński | Tags: , , , , ,
Grudzień 28, 2015

Termin „otwarte biodra” charakteryzuje prawidłowa pracę stawów biodrowych. Jeżeli prawidłowo działają mięśnie pośladkowe (szczególnie wielki i średni) a Twoje zginacze kolan i bioder maja prawidłowa długość to staw biodrowy bedzie ustawiony w centralnej pozycji. Tylko takie ułożenie warunkuje optymalną i długowieczną pracę stawów biodrowych. Niestety długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej (przede wszystkim na krzesłach) prowadzi do nadmiernego osłabienia pośladków i zaburzenia relacji między mięśniami przyczepiającymi się do miednicy. Taki stan rzeczy bedzie nazywał się biodrem zamkniętym – czyli biodrem w chronicznie przykurczonej pozycji (zgiecie i rotacja wewnętrzna). Takie ułozenie biodra prowadzi do jego degeneracji w czasi i niesie ze sobą szereg dolegliowści kolan, stawów skokowych i kręgosłupa. Wystrzegaj sie zamknietych bioder poprzez dobre rozciąganie i umiejętne napinanie mięsni posladkowych.. wiecej znajdziesz w archiwalnych wpisach

Posted in Videoblog by Marek Purczyński | Tags: , , , ,